La importancia de medir nuestros entrenamientos

En la actualidad es habitual ver personas realizando actividad física sin mantener ningún tipo de control ni medición de la actividad, existe la creencia de que ese tipo de cosas son solo para deportistas avanzados o profesionales, y que para gente aficionada o también llamada amateur es innecesario.

Cualquier persona que realice algún tipo de actividad física debería registrar, medir y controlar sus entrenamientos. Esto le permitirá analizar su evolución, su rendimiento y su estado de salud.

Importancia de la frecuencia cardiaca

Uno de los principales parámetros de medición es la frecuencia cardiaca. Existen dos grandes motivos que hacen importante su medición:

•Ofrece mucha información relacionada con el entrenamiento, lo que permitirá realizar una mejor planificación. Se pueden obtener datos como la capacidad de recuperación, la respuesta al esfuerzo, la evolución del entrenamiento, el rendimiento máximo…

•Proporciona información relevante sobre nuestra salud cardiovascular, es posible detectar anomalías gracias a las mediciones.

La frecuencia cardiaca va más allá de nuestras sensaciones o esfuerzo, es un parámetro objetivo que depende tanto de factores internos como externos del individuo, permitiendo un amplio seguimiento del estado físico.

¿Por qué es importante registrar el mayor número de datos posible?

Hay muchos parámetros que pueden registrase, tales como, el tiempo de entrenamiento, la distancia recorrida, el desnivel del recorrido, incluso datos como las sensaciones del individuo o la climatología son interesantes.

A la hora de analizar la evolución o los resultados de un entrenamiento concreto hay que tener en cuenta variables externas, como por ejemplo la temperatura, no obtendrás los mismos resultados entrenando un día soleado a 23ºC que un día de lluvia a 8ºC. Hay otros condicionantes que pueden reflejarse en los resultados del entrenamiento como por ejemplo, la alimentación o las horas de descanso.

Todo dato registrado ayudará a realizar un análisis más detallado de la evolución física, las lesiones, los niveles de forma… En definitiva, nos dará una base inicial para poder construir un patrón que facilite la adaptación de nuestro organismo y de nuestra actividad.

Importancia de los pulsómetros y dispositivos de medida

Los pulsómetros y dispositivos de medida son pieza básica y esencial en el equipamiento de la mayoría de deportistas. Gracias a ellos el usuario puede obtener muchas ventajas, en función del dispositivo que se utilice, se puede medir el ritmo cardiaco, controlar la intensidad del entrenamiento, medir los tiempos del entrenamiento y de los ejercicios, guardar los recorridos, seguir rutas precargadas, conocer los desniveles del recorrido, conocer las calorías quemadas… Una vez disponibles estos datos, disponer de una plataforma como SPODHA resulta ideal para interpretarlos y transformarlos en información real y eficiente.

Hoy en día hay muchas marcas que ofrecen este tipo de dispositivos, desde los más simples a los más completos con diferentes accesorios, por tanto cada deportista puede escoger el que mejor se adapte a sus entrenamientos y necesidades.

Dispositivo de medida

¿Cuánto y con qué intensidad debo entrenar?

Es una pregunta muy común y difícil de responder, puesto que, un mismo entrenamiento en dos personas generara diferentes resultados. Por ello, lo más importante es conocerse a uno mismo.

La forma más habitual de medir la condición física es mediante la frecuencia cardiaca, a partir de ella se puede fijar la intensidad del entrenamiento y los tiempos de recuperación.

Si se quieren realizar entrenamientos más específicos es necesario fijar las diferentes zonas de entrenamiento. Se pueden diferenciar hasta 5 zonas de entrenamiento, las cuales podemos obtener mediante diferentes rangos porcentuales de nuestra frecuencia cardiaca.
Entrenar en función de las zonas de entrenamiento nos permitirá trabajar en el umbral de mejora y evitar lesiones y estrés muscular.

Conclusión

La medición y registro de entrenamientos es una tarea sencilla gracias a la gran variedad de dispositivos que se encuentran en el mercado, a su vez, plataformas como SPODHA te permiten registrar, controlar y planificar tus entrenamientos de una manera sencilla e intuitiva.

Con los datos registrados toda persona que realice alguna actividad física podrá analizar sus entrenamientos, ver su evolución, ajustar sus niveles de entrenamiento… en definitiva, disponer de un control riguroso de su estado de salud y con ello de su bienestar.

Al fin y al cabo, es difícil que alguien recuerde las sensaciones, recorrido o entrenamiento realizado hace un mes. La única forma de poder sacar conclusiones reales y concretas es mediante la medición y registro de los datos de entrenamiento.

Es necesario eliminar esa creencia de que los dispositivos de medida y análisis de entrenamientos es algo destinado solo para profesionales, debe estar a la orden del día de muchos deportistas amateur y aficionados al deporte.

José Villanueva Lartategui
Deportista y parte del Equipo SPODHA
Spodha.com

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